La lombalgie est l'une des pires conditions imaginables, car la colonne lombaire est la plus stressée par rapport au reste de la colonne vertébrale, ce qui rend le bas du dos le plus sensible aux blessures. Le plus souvent, le mal de dos est un symptôme de l'ostéochondrose, ainsi que de la radiculite et d'autres maladies graves.
Pourquoi mon bas du dos me fait-il mal?
Le plus souvent, les douleurs lombaires surviennent après un entraînement intense, ainsi que si vous êtes dans la même position pendant une longue période ou en raison de mouvements inconfortables. Les principaux facteurs de risque pour lesquels des lombalgies peuvent apparaître :
- conduite constante ou en raison d'un mode de vie sédentaire, travail sur ordinateur;
- si le travail est associé à une charge constante sur le bas du dos, stress ;
- entraînements trop intenses dans le gymnase;
- également possible douleur au bas du dos due à une grossesse ou à un accouchement récent ;
- grand poids.
La lombalgie disparaît généralement d'elle-même lorsque vous la laissez seule. Cependant, si le bas du dos fait constamment mal ou si les douleurs apparaissent périodiquement, elles peuvent déjà être des signes de la maladie. Sans traitement approprié, les maux de dos peuvent avoir des conséquences assez graves, y compris une intervention chirurgicale sur la colonne vertébrale.
Quelles maladies peuvent causer des douleurs lombaires?
La lombalgie est divisée en primaire et secondaire. Le syndrome douloureux primaire provoque directement une maladie de la colonne vertébrale :
- dans la plupart des cas, il peut s'agir d'une ostéochondrose du rachis lombaire (un tiers des cas) ;
- il peut aussi s'agir d'une hernie intervertébrale ;
- renflement du disque intervertébral;
- spondylolisthésis, spondylose, spondylarthrose.
Le syndrome douloureux secondaire survient généralement non pas à cause de la colonne vertébrale, mais à d'autres problèmes dans le corps qui causent des douleurs lombaires :
- il peut s'agir de fractures ostéoporotiques ;
- tumeurs dans la lumière du canal rachidien;
- fracture vertébrale;
- séjour prolongé en position et charge musculaire constante;
- canal rachidien anatomiquement étroit;
- scoliose, cyphose, cyphoscoliose, maladie de Scheuermann-Mau ;
- il peut également s'agir de polyarthrite rhumatoïde ou de rhumatisme psoriasique ou d'arthrose ;
- ostéomyélite, discite, tuberculose vertébrale;
- cela fait aussi mal peut provoquer une lithiase urinaire;
- pyélonéphrite;
- grossesse ou accouchement récent;
- cancer de l'ovaire, kyste de l'ovaire, endométriose.
Que faire pour le mal de dos
Que faire si vous souffrez de maux de dos sévères, nous vous recommandons :
- Allongez-vous sur le dos ou sur un matelas dur, une surface qui peut soutenir le bas du dos ;
- levez les jambes et pliez les genoux, vous pouvez mettre un oreiller sous vos pieds pour vous permettre de vous allonger beaucoup plus facilement;
- prendre des analgésiques ou des anti-inflammatoires;
- essayez de ne pas faire de mouvements brusques;
- appeler un médecin à domicile;
- pendant plusieurs jours, il doit rester au lit ;
- Il vaut la peine d'abandonner les aliments épicés et fumés, ainsi que d'adhérer à une bonne nutrition.
Prophylaxie
Pour éviter de tels problèmes, vous devez constamment faire de la prévention:
- mode de vie moins sédentaire;
- si vous avez encore un travail sédentaire, essayez de faire un peu d'exercice toutes les heures : inclinez la tête et le torse sur les côtés, faites rouler vos épaules d'avant en arrière, écartez les jambes à la largeur des épaules, inspirez et expirez ;
- si vous soulevez des poids, faites-le correctement : gardez le dos droit, ne faites pas de mouvements brusques, soulevez les poids progressivement ;
- faites plus d'exercices pour votre colonne vertébrale et vos abdominaux;
- soignez votre posture, gardez le dos droit, ne vous penchez pas, asseyez-vous et marchez de préférence avec un livre sur la tête ;
- renoncez à un lit moelleux et à des matelas; Ne choisissez pas le matelas le plus moelleux, mais pas non plus le plus dur, afin qu'il soutienne bien le bas du dos ;
- Plusieurs fois par jour, tenez-vous près du mur pour que les talons, les fesses, les omoplates et aussi l'arrière de la tête vous touchent, restez ainsi plusieurs minutes ;
- pratiquez plus de sports qui maintiennent les muscles de votre dos en bonne forme, comme la natation, la marche, le ski, le yoga, etc.
Gymnastique thérapeutique pour le traitement de la zone lombaire chez les hommes et les femmes.
Si la lombalgie est faible, pour la prévenir, faites les exercices suivants :
- Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Pliez vos jambes vers la gauche et tournez légèrement la tête et le torse vers la droite. Tenez-le pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice en pliant les jambes de l'autre côté. Faites cet exercice 10 fois.
- Agenouille-toi. Placez vos mains sur la chaise devant vous. Dans cette position, pliez le dos puis pliez le plus possible. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
- Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes. Ensuite, levez votre jambe droite à 20 cm du sol. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Faites le même exercice avec l'autre jambe. Répétez cet exercice 5 fois sur chaque jambe.